El Sistema Inmune y el Estres

Por: Sabel Todd

Como puede el estrés afectar tu sistema inmune.

¿Alguna vez has notado que te enfermas más a menudo cuando estas estresado? Los científicos han notado esta conexión por mucho tiempo, pero hasta hace poco no podían explicarlo. Mientras un proyecto grande en el trabajo o la pérdida de un ser querido no van a darte gripa, puede reducir el funcionamiento de tu sistema inmunológico y hacerlo más propenso a la gripa y a otras infecciones.

Podría sorprenderte, pero el estrés de corto plazo da bombazos al sistema inmune. Cuando la función inmunológica se aumenta se relacionado con la respuesta de “Pelea o vuela” y este se relacionada con el estrés de corto plazo con el que terminaras. Esto es porque nuestro cuerpo todavía está tratando de adaptarse y derrotar el agente causal del estrés en lugar de sólo dejar que el estrés se acerque. El problema con esto es que existe un estrés es constante durante un período largo de tiempo.

El estrés a largo plazo es lo que reduce que nuestro sistema inmune funcione. El peor tipo de estrés no es sólo a largo plazo, sino aquel que pensamos que no podemos controlar y que es aquel en el que caeremos al final. Por ejemplo conocer una fecha límite para entregar un trabajo podría causarte una disminución en el sistema inmune; no es tan malo como el estrés causado por un accidente extenuante. Cuando pensamos que el factor estresante está más allá de nuestro control y nunca podemos parar, nuestro cuerpo siente que no puede contra el estrés y empieza a tener consecuencias. Esta clase de estrés causa una caída en la función del sistema.

Para factores que estresan regularmente, a largo plazo, la disminución del sistema inmune puede favorecerlos con el tiempo. Esto significa que aun cuando sientes que tienes todo bajo control, el estrés a largo plazo como un trabajo fuerte, puede aumentar y reducir tus capacidades para luchar contra las enfermedades gradualmente

Otro factor importante para considerar cuando miramos el sistema inmunológico y el estrés es que la baja en el sistema inmunológico es mayor para las personas que son de edad o ya enfermas. Esto es probablemente por qué personas más viejas que están seriamente lastimados o han perdido a un ser querido recientemente son mucho más propensos a morir dentro de un año comparado con aquellos que no han tenido estas circunstancias.

Puedes pensar, “Bien, retiraré mi estrés y voy a estar bien”. Sin embargo, los estudios han mostrado que los eventos traumáticos pueden afectarnos y dañar nuestro sistema inmunológico mucho después de que el factor estresante ha desaparecido. Si una persona estuviera en un accidente, fuera atacado, o experimentó una pérdida traumática, su sistema puede estar bajo muchos años después. La mejor manera incrementar el sistema inmune en este caso es pasar por el tratamiento para la trauma.

Además de causar una disminución en la función del sistema inmunológico, el estrés también puede hacerte más propenso a las otras enfermedades a largo plazo, como enfermedades cardiovasculares. Si quieres mantener un estilo de vida sano debes incluir actividades adecuadas y una dieta correcta que promueve un estilo de vida menos estresante.

Desordenes de Sueño tipo REM

Lidiando con desordenes de sueño tipo REM

Por: Sabel Todd

Dormir es esencial en nosotros para un buen funcionamiento diario. Una buena noche de descanso renueva nuestra mente y cuerpo, dándonos energía y espíritu para enfrentar un día nuevo. La falta de sueño puede causar una serie de desordenes que pueden afectar nuestras vidas haciendo de nuestras actividades diarias e interacción con otros difícil.

Comprendiendo los desordenes de sueño tipo REM

Rapid eye movement (por sus siglas REM en ingles) durante el sueño ocurre cuando soñamos activamente, esto sucede aproximadamente dentro de un 20 a un 25 por ciento del tiempo que dormimos. Durante este lapso el cerebro esta tan activo como si tú estuvieras despierto, la presión de la sangre se incrementa pero el cuerpo esta inactivo con los músculos sufriendo parálisis o pérdida del tono muscular, pero es normal mientras dormimos.

Cuando tu sufres desordenes de sueño tipo REM, los músculos de tu cuerpo formaran parte de tu sueño con acciones tales como, hablar, mover partes de tu cuerpo, gritar, brincar y caminar. La causa de los desordenes de sueño tipo REM todavía no se conocen con exactitud sin embarco algunos pacientes con daños neurológicos tales como, el mal de Parkinson, el cuerpo de Shy-Drager el transtorno de Lewi, el cual es conocido como demencia.

Tratamiento de los desordenes de sueño tipo REM

Hay una variedad de medicamentos disponibles para tratar los desordenes de sueño tipo REM; la opción correcta para ti solo puede ser recetada por tu medico. El te puede recetar después de que te haya examinado cuidadosamente y considerando tu historial medico y otras condiciones, quizás debas estar consciente de que muchas de ellas son la causa del desorden de sueño tipo REM.

Los pacientes que tienen desordenes de sueño tipo REM deben tomar medidas preventivas tales como, colocar objetos filosos lejos de la cama y así esa persona no se lastimara cuando se mueva mientras duerma. Si es posible tener alguien cerca para evitar que se lastime a si misma mientras duerme o bien ubicar un lugar en el piso para evitar la posibilidad de caerse de la cama o considerar la instalación de una reja.

Tips de ayuda

Usualmente los desordenes de sueño tipo REM ocurren en personas jóvenes con un daño neurológico debido a que se automedican o consumen pastillas para dormir sin la receta de un doctor y esto podría deteriorar su estado. Quizá te gustaría probar remedios naturales tales como baños de aromaterapia, velas y masaje eso ayudara a que se relaje tu cuerpo dentro del profundo mundo del sueño.

Dormir para perder peso

Por: Sabel Todd

¿Has estado luchando por perder peso? Tienes la dieta probada, el ejercicio, e incluso las pastillas de pérdida de peso, pero nada parece hacer el truco? El problema quizá no sea con las coas que estás haciendo mientras estas despierto, sino el simple hecho de que estas despierto. Hay estudios que han probado que dormir bien y con buena calidad de sueño puede hacerle perder kilos sin dietas rigurosas. Así que si lo que realmente quieres es deshacerte de esos kilos de más de una vez por todas, porque no pasas menos tiempo contando calorías y más tiempo en cama?
La primera razón de que dormir causa que pierdas peso es probablemente la más obvia. Cuantas más horas pasas durmiendo, menos horas tienes para comer. Tenemos antojos por ciertas comidas que no son buenos del todo, y entre más tiempo estamos despiertos, más tiempo tenemos que luchar contra esos antojos. Además dormir menos reduce las habilidades de razonamiento deductivo, por lo que tenemos menos voluntad para resistir.
Conseguir una buena noche te hace se sentir lleno de vigor y despierto el día siguiente. Si duermes bien la noche anterior, eres más propenso a poder levantarte y hacer ejercicio. El dormir suficiente puede darte la energía para trabajar duro y por períodos más largos de tiempo, dándote la energía para seguir con tus esfuerzos por perder peso.
Solíamos creer que tenemos hambre cuando nuestro estomago esta vacio y lleno cuando nuestro estomago ya no tenía espacio en el, pero ahora sabemos mucho más que eso. Sabemos que hay hormonas y químicos en nuestro cuerpo y como pueden afectar nuestro apetito. Uno de esos químicos es el cortisol. El exceso de cortisol no solo causa que sintamos hambre aun cuando hemos comido lo suficiente; si no que también afecta la cantidad de grasa que almacenamos. Lo más importante de eso es que el cortisol disminuye la retención de la memoria al igual que otros efectos inducidos por el estrés. Dormir suficiente ayuda a nivelar el cortisol a la normalidad.
Otros dos químicos que recientemente han sido probados en afectar la cantidad de tiempo que duermes son la hormona, leptina, la cual te hace sentir hambre, y ghrelin, que te hace sentir lleno. Reducir la cantidad de sueño reduce la cantidad de ghrelin y aumenta los de leptina, haciendo te querer mas comida cuando en realidad ya has comido suficiente.
Otro efecto secundario de dormir poco es un cambio en la manera en que el cuerpo metaboliza los carbohidratos. La mayoría de las personas con problemas para digerir carbohidratos no duermen lo suficiente. Esto quiere decir que en lugar de ser quemadas para dar energía; estas calorías se están guardando como grasas. Además carbohidratos excesivos en tu sistema puede causar un aumento en los niveles de glucemia, al mismo tiempo generan resistencia a la insulina; éstos son síntomas de la diabetes tipo II.
Y si todas estas razones no son suficientemente buenas para ti, la falta del sueño también disminuye el nivel de la hormona de crecimiento en tu sistema. Mientras que la hormona de crecimiento (HC) ayuda a los niños a crecer, afecta el porcentaje de grasa en proporción al musculo que un adulto debe tener. Niveles reducidos de esta hormona envían más y más comida a tus reservas de grasa, dificultando más tu pérdida de peso.
Así que si realmente estas interesado en perder peso, ponte como meta dormir bien todas las noches. Y empezaras a ver esos kilos volar en un instante.